serie po kg

[...] polecam tego treningu dla nie wyczynowców. Sam Gawrilo doznał w zeszłym roku powaznej kontuzji klaty-cały tułów był siny-rozległe zerwanie klaty.... Acha -co do treningu 3 serie na biceps,triceps itp.....raz w tygodniu-da to niewielkie rezultaty początkującym i osobom stosującym róznego rodzaju wspomaganie farmaceutyczne.... Jest to po prosu za [...]

Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-6 powtórzeń 50/52/54/56 kg Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8-6 powtórzeń 13/15/17/19 kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8-6 powtórzeń 9/10/11/12 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą szeroko [...]

[...] bo sprawdzałam.. Myślałam, że jak mam robić 12 powtórzeń to tyle robię. Rozkładam siły i ciężary tak by dać radę. Z ledwością i bólem ale dałam radę...Jeśli mam wszystkie 3 serie robić z takim samym ciężarem to musiałam bym przeskoczyć znów na 20kg. A też mogę po prostu robić w pierwszej serii 20 kg a w następnych po 30 kg.. Kiełbaski sklepowe a [...]

[...] nie tak chyba było.Na swoje usprawiedliwienie mam to,że kolejka mi stała za uszami do tego,ale to marne usprawiedliwienie,wiem.. @@-) D: A czemu ja drugi trening robię dwie serie????}:-( Czy ja klatą mam dotykać maty?? Bo tak mi z 5 cm brakuje...chyba:-? 20 minut bieżnia: 5 min.predkość 6,potem 5 minut prędkość 9 i tak dwa razy 15 minut [...]

[...] TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 35 / 45 / 51 / 57 / 51 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 15 / 15 / 15 / 14 / 14 kg dwie ostatnie serie na wolnym opuszczaniu 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 111 / 111 / 137 / 137 / 137 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 12 / 12 / 12 / 12 / 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x [...]

[...] w leżeniu - jako że robiłem na innej siłce to nie było fajne sprzętu do tego, przynajmniej nie dla kogoś o moich gabarytach. nie jestem zadowolony z tego ale cóż, zrobiłem 4 serie. Nagrałem ten przysiad z tyłu. Pomimo próby wyprostowania nadal jestem krzywy i nie ma za bardzo mowy o tym żebym się bardziej wyprostował. Na sztandze jesty tylko [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu do klaty - tęskniłem za tym ćwiczeniem. rozciąganie kręgosłupa przy podrywaniu do góry mega pozytywnie wpływało na samopoczucie.od 65 do 76 kg, 3 serie x 15 Łydki - wspięcia siedząc - drugie ćwiczenie na nogi, jakoś go nie lubię ale zrobiłem; tylko 2 serie 60 i 70 kg. Rozpiętki na maszynie siedząc - sto lat tego nie [...]

[...] 35 do 60 kg na rękę. Uwielbiam to ćwiczenie. Przenoszenie sztangielki - zainspirowany panem Jankiem robiłem to samo;-) zrobiłem to jednak na maszynce w pionie. Szrugsy - 4 serie od 60 do 100 kg Ściąganie linek - face pull - 4 serie. Orbitrek - 20 min - w ramach poruszania po siedzeniu przez 2 dni. Nie jako pokuta bo tylko 250 kcal. [...]

[...] ze potem mi się to wydłuży ale narazie lecę ekspresowo bez zbędnego pierdzielenia, nie mam już partnerów treningowych, zrezygnowali - cóż takie życie. Ławka rzymska - 3 serie z obciażeniem, powolne opuszczanie, prostowniki dostały w dupę. Brzuchy - różne maszyny, z obciążeniem - łącznie coś koło 80 spięć. Barki - unoszenie sztangielek [...]

[...] by mi rozrywało przeguby przy próbie ciagnięcia. Wkurzony ma maksa zrobiłem nogi tj. prostowanie na czwórki z dużą ilością powtórzeń, 6 serii potem uginanie na dwójki - 4 serie, wspięcia na palce na shmicie - 4 serie, prostowanie na suwnicy - 3 serie, rozpietki na klatę z ugiętymi rękami - 3 serie. Brzuch z obciążeniem - łokcie wymiękły - [...]

02-04-2016R DT WL - 20x20, 60x10, 100x13,5 ;-) 10x10 Wl skos dodatni - 60x10, 70x10, 80x8, 90x5 strasznie ciezko to szło po WL płasko Przenoszenie hantla na maszynie - 4 serie z progresją od 40 do 120 kg Rozpiętki na maszynie/ - od 60 do 100 kg x 15-12 rep. Rozpiętki na linkach od dołu - 3 serie x 12-10 rep Wyciskanie stojąc - 40x10 i 60x1, łokcie [...]

[...] max 7 - 12kg / 7- 12 kg / 4 -16 kg + 2-0kg / 6 - 0 kg + ściąganie drążka na wyciągu 6-80kg BARKI - Wznosy bokiem 9 / 9 / 9 / 9 kg - chwyciłem 10tki i machnąłem 4 serie 10kg :-) więc zrobione zostało: 10 / 10 / 10 /10 kg BICEPS - uginanie sztanga prosta 3serie 27.5 / 27.5 / 25 kg ( po niedzielnym treningu bicek czułem zmęczony więc [...]

[...] i odkladanie hantli na stojak stojac na jednej nodze nie jest latwe. Dobry trening, trzy porzadne cwiczenia mocno technicznie. Ostatnia s. laczona na dobicie - mialy byc 3 serie ale po 2-ch uznalem ze juz wystarczy. Z noga wciaz slabo - zeszlo jakies 30-40% opuchlizny. Jak na niej staje boli jak cholera, bez kul chodzenie byloby niemozliwe.

[...] może Ci pomoże w ułożeniu treningu: FBW. Trenujesz tym planem 3 razy w tyg. Gdy posiadasz tylko, sztange i sztangielki i drazek: Wyciskanie sztangi lezac płasko (klata) 2 serie Wyciskanie sztangielek skos (klata) 2 serie Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2 serie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (barki) 2 serie Wyciskanie francuskie [...]

Super serie na biceps i triceps - po 3 ćwiczenia, po 3 serie, co trening zmiana ćwiczeń, może w końcu ruszę moje "łapy Achillesowe" Generalnie będę się starał robić tak, że - pierwsze ćwiczenia na wstępne zmęczenie i spompowanie, ćwiczenia drugie większe ciężary, dozwolone lekkie oszustwa, ćwiczenia trzecie na dobitkę. nie rob tak, wez [...]

[...] 115kg x 5 125kg x 5 135kg x 5 145kg x 3 (ostatnio 140kg x 4) NOWY REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 165kg x 35 (ostatnio 160kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów [...]

[...] Rozgrzewka ogólna: -rwanie siłowe 50-60kg 5x5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD 15/8-10/2-5 2) WSPIĘCIA NA PALCE 3) MC SUMO 15/8-10/2-5 4) SCYZORYKI [15tki 3 serie na kolanach 8-10tki 3 serie gdzie ruch koncentryczny jest na kolanach a ekscentryczny na stopach 2-5tki: na stopach] ----------*******---------- WODYN Tak sobie [...]

[...] z treningu AA-5 nie jestem zadowolony, więcej szczegółów za chwilę . a czemu rwanie tak rozplanowales? sprobuj jak proponowalem nieco wczesniej skskac po 2,5kg z serii na serie Po prostu nie chciało mi się zmieniać krążków na sztandze , za dużo ludzi na siłce 5 minut trzeba szukać obciażeń Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-17 21:56:38

[...] kg x 10 po 10 sekundach B. MARTWY CIĄG KLASYK NACHWYTEM + SZRUGS 75 kg x 10 po 10 sekundach C.UGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU 25 kg x 10 odpoczynek 3 minuty po czym powtórka składanki. Wszystko wykonane x 10, czyli zgodnie z planem. Na koniec 3 serie na brzuch . Zmieściłem się w godzinkę, jak na razie za ciężko nie było bo niby czemu miałoby być.

[...] 10x63kg 8x68kg 2. Hantle skos: 7x30 kg 8x27kg 12x24kg 11x24kg 3. Brama: 2x10x15kg? 4. Serie laczone: Rozpietki skos w gore 12x9kg+rozpietki na maszynie 15x40kg - 2 takie serie Biceps: 1. Uginanie z hantlami: 12x12kg 10x12kg 8x15kg 2. Uginanie sztanga stojac: 3x10x30kg 3. Seria laczona: Mlotki+przedramie, uginanie nadgarstkow ze sztanga za [...]